Moins d’entraînement, résultats plus rapides!
La Super Trainer Autumn Calabrese montre comment brûler des graisses et augmenter la force et l’endurance avec seulement 3 jours d’entraînement par semaine. Ce programme d’entraînement fonctionnel de musculation et cardio te met sur la voie rapide de la mise en forme : plus de jours de récupération, des entraînements plus intenses et des résultats plus rapides.
LES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT
Seulement 3 jours par semaine et des résultats pour tout le corps
3 Day Split consiste à trouver l’équilibre entre l’intensité, la variété et le volume. Tu solliciteras chaque groupe musculaire en t’entraînant seulement 30 à 50 minutes, 3 jours par semaine, pendant 4 semaines. Tout ce dont tu as besoin, ce sont des haltères et la volonté de travailler fort.
Préparation, 49 minutes
On se concentre sur les épaules, les bras, la poitrine et le dos avec des intervalles actifs de récupération cardio pour optimiser la croissance et l’endurance musculaires.
En avant, 43 minutes
Des poids plus lourds ciblent les muscles avant, surtout la poitrine, les biceps et les quadriceps, pour terminer en sculptant les abdos.
Camp de base, 49 minutes
Seulement 5 mouvements et 3 séries pour cibler les fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et mollets. Prépare-toi à ressentir la brûlure dans le bas du corps.
Vue arrière, 45 minutes
Passons maintenant à l’arrière du corps avec des exercices ciblant la région postérieure pour augmenter ta force, ta puissance et ta stabilité.
Sculpture et puissance, 51 minutes
Sollicite plusieurs muscles et articulations pour un entraînement de résistance de tout le corps qui donne un coup de fouet à ton métabolisme tout en rehaussant ta force globale.
Cardio intense, 32 minutes
Mets tes haltères de côté pour cette séance cardio avec le poids du corps seulement. Deux circuits de cinq mouvements te laisseront trempé de sueur et avec un sentiment de force accru.
Préparation, 49 minutes
On se concentre sur les épaules, les bras, la poitrine et le dos avec des intervalles actifs de récupération cardio pour optimiser la croissance et l’endurance musculaires.
Camp de base, 49 minutes
Seulement 5 mouvements et 3 séries pour cibler les fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et mollets. Prépare-toi à ressentir la brûlure dans le bas du corps.
Sculpture et puissance, 51 minutes
Sollicite plusieurs muscles et articulations pour un entraînement de résistance de tout le corps qui donne un coup de fouet à ton métabolisme tout en rehaussant ta force globale.
En avant, 43 minutes
Des poids plus lourds ciblent les muscles avant, surtout la poitrine, les biceps et les quadriceps, pour terminer en sculptant les abdos.
Vue arrière, 45 minutes
Passons maintenant à l’arrière du corps avec des exercices ciblant la région postérieure pour augmenter ta force, ta puissance et ta stabilité.
Cardio intense, 32 minutes
Mets tes haltères de côté pour cette séance cardio avec le poids du corps seulement. Deux circuits de cinq mouvements te laisseront trempé de sueur et avec un sentiment de force accru.
TU OBTIENS AUSSI...
Un plan robuste pour y arriver
Calendrier d’entraînement
La flexibilité est essentielle, donc choisis tes jours d’entraînement et utilise ce calendrier pour les cocher dans l’ordre qui te convient.
Équipement requis
Une variété d’haltères légers, moyens et lourds pour t’aider à demeurer stimulé, mais tout ce que tu as à la maison peut aussi servir.
Calendrier d’entraînement
La flexibilité est essentielle, donc choisis tes jours d’entraînement et utilise ce calendrier pour les cocher dans l’ordre qui te convient.
Équipement requis
Une variété d’haltères légers, moyens et lourds pour t’aider à demeurer stimulé, mais tout ce que tu as à la maison peut aussi servir.
LA MÉTHODE
Pourquoi 3 Day Split fonctionne
Autumn a créé un programme conçu pour ceux qui veulent devenir musclés et sculptés, mais qui n’ont pas le temps de s’entraîner 5 ou 6 jours par semaine. L’intensité varie d’un jour à l’autre et ton corps y réagira rapidement, équilibrant uniformément les divers muscles de poussée et de traction. Il s’agit d’un entraînement fondé sur la science avec un accent mis sur la mobilité et la flexibilité et plus de temps de récupération pour ne pas te surcharger.
VOICI
Autumn Calabrese
La Super Trainer Autumn Calabrese est la créatrice de 3 Day Split, 4 Weeks for Every Body, 80 Day Obsession et 21 Day Fix, ainsi que d’autres programmes d’entraînement révolutionnaires, de FIXATE et des plans alimentaires The 4 Week Gut Protocol et Portion Fix. Elle est coach de santé holistique certifiée par l’Institute of Integrative Nutrition et détient des certifications de la NASM et de l’AFPA.
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Tiré de Business Insider. © 2021 Insider Inc. Tous droits réservés. Utilisé sous licence.
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