Sois bien ancré.
Renforce-toi.
Le Super Trainer Amoila Cesar combine la musculation fonctionnelle et le mouvement primitif pour développer la force et la mobilité qui ne feront pas que transformer ton corps et ta santé; ils changeront l’essence même de ta sensation de bien-être. Fais confiance à la répétition et ressens le pouvoir des résultats sains.
Fais confiance au processus. Ressens les résultats sains.
Eric C.
A perdu 2 lb en 3 semaines
« Je commençais à voir mes abdos ressortir. Mentalement, mon énergie est plus élevée qu’elle ne l’a été depuis des années. »
Taylor H.
A perdu 10 lb en 4 semaines
« Amoila te fait réfléchir sur tes processus de pensée mentale. Cela m’a aidé à ne pas baisser les bras. »
Geralyn S.
A perdu 8 lb en 4 semaines
« Amoila est un entraîneur INCROYABLE. Sa motivation, son inspiration et sa façon de s’entraîner ne ressemblent à aucune autre. »
Logan S.
A perdu 8,8 lb en 3 semaines
« De nombreux exercices étaient difficiles, mais Amoila est là pour t’aider à les modifier si nécessaire. »
Justin D.
A perdu 13,6 lb en 3 semaines
« J’ai dépassé les objectifs que je m’étais fixés. Je tellement plus de force qu’au début et cela me rend fier. »
Kimleigh S.
A perdu 11,4 lb en 3 semaines
« Je ne croyais pas que je pourrais perdre du poids un jour. J’ai commencé ce programme et j’étais étonnée de voir que ça fonctionnait. »
Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts. Taylor H. et Geralyn S. sont des partenaires indépendants de BODi.
LES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT
Maîtrise les mouvements en 20 séances d’entraînement puissantes
3 options de calendrier te permettent de t’entraîner 4, 5 ou 6 jours par semaine avec le mouvement primitif comme base d’un des programmes de musculation les plus dynamiques que tu n’auras jamais connu. Répète les mouvements jusqu’à ce que tu les maîtrises et que tu changes complètement la façon dont tu soulèves des poids, bouges ton corps et ce que tu ressens.
Force tempo
Les exercices basés sur le tempo font varier ton rythme de musculation pour maximiser le défi; et tes gains. Termine par un bloc de 8 minutes d’AMRAP (autant de répétitions que possible).
Démarrage dynamique
Stimule ton corps avec une série de 4 exercices. Commence à te sculpter avec des mouvements basés sur la force et termine avec des exercices cardio qui font transpirer.
Circuit EMOM
Les circuits « minute par minute » te mettent au défi de faire des répétitions d’exercices de musculation, de conditionnement et de super-série en moins de 60 secondes.
Épuisement
Épuise des groupes de muscles spécifiques en utilisant des exercices de force, de poids du corps et de cardio basés sur le temps, qui font monter ta fréquence cardiaque et te font sentir ton corps brûler.
MixMet
Ce défi de conditionnement métabolique fait battre ton corps à tout rompre avec une technique appelée « soupe alphabet ». Ce sont les mêmes 5 mouvements mais pas dans le même ordre.
Récupération
Ne rate pas tes jours de récupération active; ces trois séances d’entraînement se concentrent sur la mobilisation des articulations, l’activation des mouvements primitifs et l’utilisation du rouleau en mousse pour tout le corps.
3 séances d’entraînement bonus de 25 minutes
Continue à bouger avec ces séances d’entraînement courtes mais efficaces : TGU-T (Turkish Get-Up Training), Mouvements primitifs fluides express et Mouvements primitifs cardio.
Force tempo
Les exercices basés sur le tempo font varier ton rythme de musculation pour maximiser le défi; et tes gains. Termine par un bloc de 8 minutes d’AMRAP (autant de répétitions que possible).
Démarrage dynamique
Stimule ton corps avec une série de 4 exercices. Commence à te sculpter avec des mouvements basés sur la force et termine avec des exercices cardio qui font transpirer.
Circuit EMOM
Les circuits « minute par minute » te mettent au défi de faire des répétitions d’exercices de musculation, de conditionnement et de super-série en moins de 60 secondes.
Épuisement
Épuise des groupes de muscles spécifiques en utilisant des exercices de force, de poids du corps et de cardio basés sur le temps, qui font monter ta fréquence cardiaque et te font sentir ton corps brûler.
MixMet
Ce défi de conditionnement métabolique fait battre ton corps à tout rompre avec une technique appelée « soupe alphabet ». Ce sont les mêmes 5 mouvements mais pas dans le même ordre.
Récupération
Ne rate pas tes jours de récupération active; ces trois séances d’entraînement se concentrent sur la mobilisation des articulations, l’activation des mouvements primitifs et l’utilisation du rouleau en mousse pour tout le corps.
3 séances d’entraînement bonus de 25 minutes
Continue à bouger avec ces séances d’entraînement courtes mais efficaces : TGU-T (Turkish Get-Up Training), Mouvements primitifs fluides express et Mouvements primitifs cardio.
SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT D’ESSAI
Séance d’entraînement d’essai de CHOP WOOD CARRY WATER
Entre dans l’avenir de l’entraînement fonctionnel avec cette séance d’entraînement gratuite pour tout le corps. CHOP WOOD CARRY WATER t’aide à créer une amplitude de mouvement, de la force, de l’agilité et te fait sentir littéralement plus jeune.
34m
Musculation | Mobilité et souplesse
Équipement requis :
Haltères
TU OBTIENS AUSSI...
Développe des habitudes solides grâce à un plan éprouvé
Calendriers d’entraînement
Adapte le programme à ta routine et à tes objectifs en t’entraînant 4, 5 ou 6 fois par semaine. De plus, obtiens 3 calendriers de préparation.
Plans alimentaires
Explore tes guides de démarrage rapide pour voir ce qui te convient et passe à un abonnement BODi pour obtenir des plans alimentaires complets.
Guide de conditionnement physique
Fais le suivi de ton point de départ et lis ton guide numérique pour obtenir des conseils qui t’aideront à maîtriser CHOP WOOD CARRY WATER.
Équipement requis
Tu auras besoin d’haltères légers, moyens et lourds pour pouvoir choisir le bon poids au fur et à mesure que tu entreprendras chaque mouvement de force.
Calendriers d’entraînement
Adapte le programme à ta routine et à tes objectifs en t’entraînant 4, 5 ou 6 fois par semaine. De plus, obtiens 3 calendriers de préparation.
Plans alimentaires
Explore tes guides de démarrage rapide pour voir ce qui te convient et passe à un abonnement BODi pour obtenir des plans alimentaires complets.
Guide de conditionnement physique
Fais le suivi de ton point de départ et lis ton guide numérique pour obtenir des conseils qui t’aideront à maîtriser CHOP WOOD CARRY WATER.
Équipement requis
Tu auras besoin d’haltères légers, moyens et lourds pour pouvoir choisir le bon poids au fur et à mesure que tu entreprendras chaque mouvement de force.
LA MÉTHODE
Pourquoi CHOP WOOD CARRY WATER fonctionne
Il ne s’agit pas de s’entraîner pour le simple plaisir de faire de l’exercice, mais d’un conditionnement physique pour te permettre de vivre pleinement. Amoila jumelle l’entraînement en force musculaire avec des mouvements primitifs pour améliorer ta mobilité, ta flexibilité et ton agilité. Ces mouvements au sol et avec le poids du corps soutiennent, stabilisent et renforcent ton corps pour que tu puisses surpasser tes répétitions et passer la journée sans problème.
VOICI
Amoila Cesar
Amoila Cesar est un entraîneur personnel certifié par la NASM et l’ISSA, célèbre pour avoir mis en forme des athlètes professionnels. En plus de CHOP WOOD CARRY WATER, il est également le créateur des programmes 645, 6 Weeks of THE WORK et 4 Weeks of THE PREP. Il a dirigé des millions de personnes dans le monde entier, allant d’athlètes professionnels, de célébrités de premier plan et de PDG à des entrepreneurs et des mères de famille, et bien d’autres, dans leur parcours de mise en forme.
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Avec un abonnement à BODi, tu auras accès à toutes les vidéos du programme CHOP WOOD CARRY WATER, ANSI que :
Plus de 130 programmes d’entraînement étape par étape
Garantie de remboursement de 31 jours (durée initiale seulement)
Mets-toi en forme n’importe où
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