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4 jours par semaine...

musculation Lift. HIIT. Repos. Recommence.

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Transforme tout ton corps en seulement 4 jours par semaine

Le Super Trainer Joel Freeman veut te montrer personnellement comment construire un physique fort et défini en combinant la musculation classique et l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Les mouvements simples de Joel brûlent et définissent chaque groupe musculaire en 32 séances d’entraînement uniques, ce qui permet de brûler les graisses et de maximiser la croissance musculaire. Tiens-toi à son approche sans fioritures pendant les 8 prochaines semaines, et tu verras de sérieux résultats, et tu auras encore le temps de vaquer à tes occupations de la vie quotidienne.

LIIFT4 a découpé leurs corps en seulement 4 jours par semaine, tout comme il découpera le tien.

Liift4 results before and after

Shannon B.

A perdu 18 lb en 8 semaines

« C’est le mélange parfait de cardio, de musculation et d’exercices abdominaux. Oublie l’idée de prendre du volume et concentre-toi sur le fait de devenir plus fort, plus mince et en meilleure santé. C’est ce qui arrivera avec LIIFT4. »

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Kavi K.

A perdu 5,8 lb en 8 semaines

« LIIFT4 était le programme parfait pour m’aider en raison de la combinaison de la musculation à l’ancienne et de l’entraînement par intervalles à haute intensité. Je développais donc mes muscles, tout en éliminant la graisse. »

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Michelle H.

A perdu 8 lb en 8 semaines

« J’ai adoré le fait qu’il ne s’agissait que de 4 petits entraînements par semaine et que j’avais la possibilité de les interchanger en fonction de mon horaire. Joel et l’équipe ont été encourageants, motivants et enthousiastes. »

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Dan K.

A perdu 27,6 lb en 8 semaines

« Je ne pensais pas avoir autant de tonus en 4 jours, perdre plus de 20 livres et remodeler mon corps comme je l’ai fait. Je gardais le rythme 5 jours par semaine auparavant et je ne faisais qu’entretenir. »

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Charity P.

A perdu 52 lb en 8 semaines

« Avant, j’arrivais à peine à monter les escaliers. Je n’avais pas une bonne santé et je laissais mon corps me contrôler. Mais je suis en train de reprendre ma vie en main et je ne pourrais pas le faire sans LIIFT4. »

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Harvey S.

A perdu 18,8 lb en 8 semaines

« Je suis époustouflé par les résultats que j’ai obtenus en m’entraînant seulement 4 jours par semaine. Le temps nécessaire au programme est insignifiant par rapport aux résultats que tu obtiens. »

† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts et en suivant le plan alimentaire sain et d’exercices de BODi. Ces personnes sont des partenaires indépendants de BODi.

LES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT

4 séances d’entraînement par semaine te permettent d’être fort et mince

Joel est ton entraîneur personnel, il te guide à travers des séances d’entraînement qui ciblent une zone spécifique en seulement 30 à 40 minutes : poitrine et triceps, dos et biceps, épaules ou jambes. Tu termineras chaque séance par une routine abdominale définissant les abdos.

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Semaines 1 à 6 : Définition 

Prends tes haltères pour des mouvements de musculation classiques qui créent une définition sérieuse en développant un grand groupe musculaire à la fois, avec un minimum de repos.

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Semaines 7 et 8 : Découpage

Garde ta fréquence cardiaque élevée et ta dépense énergétique importante grâce à des séances d’entraînement à forte intensité de HIIT qui font travailler ton métabolisme de manière supplémentaire pendant que ton corps se découpe.

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Deviens plus fort en te reposant

Avec 3 jours de récupération par semaine stratégiquement choisis, Joel te donne suffisamment de temps pour réparer tes muscles avant de recommencer.

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Semaines 1 à 6 : Définition 

Prends tes haltères pour des mouvements de musculation classiques qui créent une définition sérieuse en développant un grand groupe musculaire à la fois, avec un minimum de repos.

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Semaines 7 et 8 : Découpage

Garde ta fréquence cardiaque élevée et ta dépense énergétique importante grâce à des séances d’entraînement à forte intensité de HIIT qui font travailler ton métabolisme de manière supplémentaire pendant que ton corps se découpe.

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Deviens plus fort en te reposant

Avec 3 jours de récupération par semaine stratégiquement choisis, Joel te donne suffisamment de temps pour réparer tes muscles avant de recommencer.

SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT D’ESSAI

Séance d’entraînement d’essai de LIIFT4

Tu feras d’abord de la musculation, puis du HIIT dans un deuxième temps dans cette séance d’entraînement complète qui présente de nombreux mouvements que tu feras tout au long du programme de 8 semaines.

35m

HIIT, développement musculaire, abdos

Équipement requis :

Haltères ou bandes de résistance B-LINES, rouleau en mousse 

TU OBTIENS AUSSI...

Un plan éprouvé pour accélérer tes gains

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Le calendrier d’entraînement

Vois quels jours sont réservés aux séances d’entraînement et quand il faut se concentrer sur la récupération, et vérifie tes progrès au fur et à mesure.

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Guide nutritionnel

Des plans de repas faciles à suivre, élaborés par des experts, t’aident à tirer le meilleur parti des séances d’entraînement LIIFT4.

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Guide de conditionnement physique

Tu suivras un plan simple et plein de bon sens qui te permettra d’atteindre tes objectifs sans problème.

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Équipement requis

Prends un ensemble d’haltères ou de bandes de résistance B-LINES, un rouleau en mousse et un tapis Core Comfort.

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Le calendrier d’entraînement

Vois quels jours sont réservés aux séances d’entraînement et quand il faut se concentrer sur la récupération, et vérifie tes progrès au fur et à mesure.

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Guide de conditionnement physique

Tu suivras un plan simple et plein de bon sens qui te permettra d’atteindre tes objectifs sans problème.

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Équipement requis

Prends un ensemble d’haltères ou de bandes élastiques, un rouleau en mousse et un tapis Core Comfort.

LA MÉTHODE

Pourquoi LIIFT4 fonctionne

Tu obtiens le meilleur des deux mondes en combinant la musculation classique et le HIIT qui élimine les graisses. Tu soulèveras des poids lourds avant de vider ton réservoir les jours LIIFT 50/50, tu alterneras la musculation avec du cardio à haute intensité les jours d’intervalle, tu maximiseras la force et les muscles grâce à des jours de circuit concentrés, et tu laisseras tout sur le sol avec des jours dédiés au HIIT. Chaque séance d’entraînement se termine par une rapide routine d’abdominaux pour enflammer et découper tes abdos. C’est conçu par des experts pour une efficacité maximale et des résultats d’enfer en seulement 8 semaines.

Joel Freeman leading LIIFT4 workout

VOICI

Joel Freeman

Joel Freeman est un entraîneur personnel certifié par la NASM et le créateur de programmes très populaires comme LIIFT MORE, 10 Rounds et LIIFT4. Depuis 20 ans, il aide les gens à surpasser leurs objectifs de mise en forme et à libérer leur potentiel athlétique.

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Plus de 120 programmes d’entraînement étape par étape

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Questions courantes

Consulte la FAQ sur les achats numériques pour en savoir plus.

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‡Comparativement à l'achat individuel de chaque article.


†Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts. L'exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire. Dans les témoignages présentés, les personnes peuvent avoir utilisé plus d'un produit de BODi ou prolongé leur utilisation du programme pour atteindre leurs résultats optimaux.


Les renseignements fournis sur ce site Web (notamment les blogues, les pages de communauté, le matériel du programme et tout autre contenu) étaient destinés à l’origine à un public américain. La réglementation en vigueur dans votre pays peut être différente.


Consultez votre médecin et suivez toutes les instructions de sécurité avant de commencer tout programme d'exercice ou plan nutritionnel, ou de prendre tout supplément alimentaire ou substitut de repas, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez des problèmes médicaux ou si vous prenez des médicaments.


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