Disponible el 10 de junio: 25 Minute Speed Train de Joel Freeman
Si estás intentando hacer ejercicio pero no ves los resultados que deseas, tienes poco tiempo, pero aun así quieres desarrollar fuerza y resistencia y entrenar de forma constante, Joel Freeman tiene la respuesta.
Súbete a bordo de 25 Minute Speed Train, tu plan de 8 semanas, paso a paso, para ayudarte a lograr un verdadero progreso, sin importar tu punto de partida.
Joel te entrena desde el gimnasio de su casa, donde sus eficaces rutinas y sus indicaciones expertas te ayudan a ejecutar cada movimiento con la postura perfecta y equipo mínimo. No pierdas más el tiempo, preguntándote qué hacer, ni te rindas por frustración. Es un entrenamiento que te mantiene en el buen camino.
Cómo funciona 25 Minute Speed Train?
Con Joel, obtendrás resultados en todo el cuerpo en solo 25 minutos al día, 7 días a la semana, durante 8 semanas. Su entrenamiento de volumen dirigido combina tiempo bajo tensión, intervalos a base de tempo y sobrecarga progresiva para desarrollar fuerza y resistencia de forma eficaz. Sin complicaciones. Sin pérdida de tiempo.
Lo único que necesitas son mancuernas livianas, medianas y pesadas, y bandas de resistencia. Joel no deja ningún músculo intacto mientras te ayuda a tonificar una figura equilibrada y a perfeccionar tu postura, sin sobreentrenamiento ni lesiones.
No importa tu punto de partida, finalmente podrás hacer realidad tus metas.
Próxima parada: ¡resultados!
¿En qué se distingue 25 Minute Speed Train?
Es el programa más eficaz de Joel Freeman hasta la fecha. Entrenarás por tiempo, no por cantidad fija de repeticiones. Esto te permite sintonizar con la sensación del movimiento y te asegura que te enfocas en la postura y la calidad.
A medida que progresas, las rutinas también lo harán, retándote con intervalos de ejercicio más largos y períodos de descanso más cortos. Es un programa que se adapta y crece contigo.
Mientras que otros programas de Joel, como LIIFT4® o LIIFT MORE™, incorporan HIIT en muchas de las rutinas, 25 Minute Speed Train combina el entrenamiento de fortalecimiento con entrenamiento metabólico para maximizar los resultados. (Hay un elemento de cardio, pero no intervalos de alta intensidad).
Además, LIIFT4 y LIIFT MORE son rutinas basadas en repeticiones que fomentan el levantamiento de mucho peso. Con los intervalos de tiempo de 25 Minute Speed Train, puede que te des cuenta de que necesitas levantar menos peso. No te preocupes: ¡aun así sentirás el ardor y desarrollarás fuerza y resistencia!
Sigue siendo el estilo característico de Joel, pero está diseñado para personas con agendas cargadas que quieren un progreso real y rápido.
¿Cómo son las rutinas?
Joel creó un programa integral de 8 semanas que incluye 48 rutinas únicas más 2 sesiones de recuperación que se alternan cada semana.
Entrenarás los 7 días de la semana: 5 días de fuerza, 1 día de core y cardio, y 1 día de flexibilidad y movilidad. Cada rutina de 25 minutos está dirigida a la parte superior, la parte inferior, el core o todo el cuerpo, y trabajarás todos los grupos musculares, incluidos los más pequeños, al menos dos veces por semana.
¿El resultado? Una transformación total del cuerpo en menos tiempo, con una estructura tan sostenible como eficaz.
Parte superior
Desarrolla fuerza y resistencia muscular en tu espalda, hombros, pecho, bíceps y tríceps.
Parte inferior
Define y fortalece tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.
Cuerpo completo
Los movimientos compuestos y complejos ayudan a desarrollar fuerza, resistencia y estabilidad.
Core y cardio
Trabaja los abdominales, los oblicuos y la zona lumbar mientras quemas un montón de calorías.
Flexibilidad y movilidad
Aumenta la amplitud de movimiento, la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, a la vez que promueves la recuperación activa.
¿Para quién es 25 Minute Speed Train?
Este programa está diseñado para toda persona que quiera resultados pero no tenga mucho tiempo libre. Es ideal para personas que disfrutan de retos, buscan una estructura y quieren entrenar de forma constante sin agotarse.
Como dice Joel: “El tiempo. Parece que hoy en día hay menos, ¿no? Aun así, quería dar a todo el mundo la oportunidad de hacer una rutina eficaz y alcanzar sus metas de fitness y salud”.
Tanto si llevas tiempo levantando peso como si recién te inicias en el entrenamiento de fortalecimiento, este programa te encuentra donde estés. El enfoque de Joel consiste en desarrollar músculo, reforzar la resistencia y mejorar la postura.
¿Cómo me ayudará 25 Minute Speed Train a alcanzar mis metas?
Con el método de entrenamiento de volumen dirigido de Joel, desafiarás los músculos con la intensidad adecuada cada día, usando técnicas inteligentes como tiempo bajo tensión y sobrecarga progresiva para desarrollar fuerza, resistencia y definición.
Cada rutina de 25 minutos trabaja grupos musculares específicos en una secuencia comprobada que ayuda a evitar el estancamiento y mantiene tu progreso constante.
El programa está estructurado para que mantengas el hábito, con coaching en tiempo real de Joel, nuevas rutinas casi todos los días y un programa que evoluciona a medida que tú lo haces.
Tanto si tu meta es desarrollar músculo, perder grasa o simplemente mantenerte fuerte sin pasar horas en el gimnasio, este plan te ofrece todo lo que necesitas, en menos tiempo del que creías posible.
¿Qué equipo necesito?
Todo lo que necesitas es un set de mancuernas livianas, medianas y pesadas, y bandas de resistencia. ¡Eso es todo!
¿Cómo se adapta la alimentación a 25 Minute Speed Train?
Para sacar el máximo partido de tu entrenamiento, es esencial alimentar tu cuerpo de la manera adecuada.
Para una nutrición diaria de superalimentos todo en uno, Shakeology ayuda a suplementar las deficiencias nutricionales principales con proteínas, adaptógenos, probióticos y fibra para fomentar la energía, la digestión y el desarrollo muscular*.
Una suscripción de BODi te da acceso a 25 Minute Speed Train, así como a dos planes de alimentación saludable:
Portion Fix es un método estructurado para controlar las porciones para que no haya complicaciones a la hora de comer gracias a un sencillo sistema de recipientes codificados por colores. Al mantener las porciones bajo control y equilibrar los macronutrientes para adaptarlos a tu entrenamiento de fuerza y cardio, desarrollarás músculo, aumentarás la resistencia y obtendrás resultados rápidos y duraderos.
2B Mindset simplifica la nutrición con su método flexible “¡Prepara tu plato!”, ayudándote a manejar los macronutrientes mientras alimentas tu cuerpo para el entrenamiento de fuerza y cardio. Al dar prioridad a los vegetales, las proteínas equilibradas y los carbohidratos, este enfoque apoya el desarrollo muscular, la energía sostenida y el éxito del fitness a largo plazo.
¿Qué suplementos se recomiendan con 25 Minute Speed Train?
Para ayudarte a superar cada serie con intensidad, bebe Energize antes de cada rutina. Con beta‑alanina, dosis bajas de cafeína procedente del té verde y del extracto de granos de café, y quercetina, te ayuda a reforzar la energía, mejorar la concentración y retrasar el agotamiento*.
Después de tus rutinas, bebe Recover con 20 gramos de proteínas de alta calidad, además de aminoácidos ramificados y extracto de granada para ayudar a mejorar la recuperación muscular, promover el crecimiento muscular y ayudar a manejar el dolor muscular causado por el ejercicio, para que puedas volver con más fuerza al día siguiente*.
¿Quién es Joel Freeman?
Joel es el creador de los programas de BODi exitosos LIIFT MORE™, 10 Rounds™ y LIIFT4®, así como cocreador de CORE DE FORCE®. Como entrenador personal certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (National Academy of Sports Medicine, NASM) con más de 20 años de experiencia, se especializa en rutinas de entrenamiento eficientes y sencillas que ofrecen los máximos resultados. Sus indicaciones claras, su enfoque directo y su experiencia en el entrenamiento de fortalecimiento han ayudado a innumerables personas a transformar sus cuerpos y activar su potencial atlético. 25 Minute Speed Train es su programa más eficaz en cuanto a tiempo y resultados.
¿Cuándo estará disponible 25 Minute Speed Train?
25 Minute Speed Train llegará a la biblioteca de BODi el 10 de junio. Míralo en línea gratis con tu suscripción a BODi o cómpralo por separado por tan solo $119.95 para poder verlo e incluso descargarlo en la aplicación de BODi.